Ruột của chúng ta là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi sinh vật hoạt động cùng nhau trong một hệ thống gọi là hệ vi sinh vật đường ruột. Nhưng điều gì xảy ra khi hệ thống bị mất cân bằng?
Đường ruột không khỏe mạnh với những triệu chứng mà nhiều người trong chúng ta có xu hướng bỏ qua. Phần lớn, chúng ta cho rằng sức khỏe đường ruột kém đi đôi với các triệu chứng như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, axit, buồn nôn, v.v. Tuy nhiên, đó chỉ là trạng thái tức thời cảnh báo về sức khỏe đường ruột của bạn, về lâu dài sức khỏe đường ruột kém sẽ dẫn đến một số triệu chứng khác cho cơ thể mà trong bài viết này chúng ta sẽ điểm qua năm dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của tình trạng sức khỏe đường ruột kém, cùng với những cách bạn có thể đối phó!!
CÁCH TRIỆU CHỨNG CỦA RUỘT KHÔNG KHỎE MẠNH LÀ GÌ
Triệu chứng #1: Các vấn đề về da tái phát
Tất cả chúng ta đều được dạy ở trường tiểu học rằng da là cơ quan cảm giác lớn nhất của cơ thể. Nhưng bạn có biết, làn da cũng có tác dụng như một tấm giấy quỳ phản chiếu sức khỏe đường ruột trong gương mỗi ngày? Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự cân bằng đường ruột không lành mạnh bao gồm bệnh chàm/viêm da. Điều mà hầu hết các bác sĩ da liễu cố gắng khắc phục bằng các loại kem kê đơn thường là vi khuẩn đường ruột của bạn đang cố gắng truyền đạt sự mất cân bằng và tình trạng viêm của chúng (do rò rỉ protein) cho bạn!
Triệu chứng #2: Không dung nạp thực phẩm
Khi tình trạng không dung nạp lactose được coi chỉ là hậu quả của đột biến gen, thì việc không thể tiêu hóa một số loại thực phẩm được coi là dấu hiệu của sự cân bằng đường ruột kém.
💯 Mẹo từ Gutbox: Hãy thử dùng sản phẩm tăng cường sức khỏe đường ruột và miễn dịch bằng Kombucha Gừng ! Với hương vị tươi mát và khả năng chống oxy hóa chữa bệnh của Gingerol, thức uống này có khả năng chữa lành vết thương cho bạn từ bên trong!
Triệu chứng số 3: Rối loạn giấc ngủ
Từ việc được yêu cầu ăn tối sớm cho đến tránh dùng caffeine sau 5 giờ tối, nhịp sinh học của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào đường ruột và các đường dẫn thần kinh từ nó. Trong nhiều trường hợp thiếu ngủ và ngủ quên, mất cân bằng đường ruột có thể dễ dàng là thủ phạm.
Thật trùng hợp, một số thực phẩm có hại nhất cho sức khỏe đường ruột cũng lại là lựa chọn bữa tối yêu thích của hầu hết mọi người! Hơi muộn một chút nhưng cuối cùng chúng tôi cũng hiểu được những bà mẹ đã cắt đường khỏi chế độ ăn của con mình trước khi đi ngủ! Không có gì ngạc nhiên khi bị đầy hơi trước khi đi ngủ hoặc thức dậy với cảm giác khó chịu vào sáng hôm sau không phải là điều hiếm gặp…
Triệu chứng số 4: Thèm đường
Trong khi mọi người thỉnh thoảng thèm một chút đường, các nhà khoa học tin rằng đó cũng có thể là do nhu cầu sinh học của vi khuẩn trong ruột của chúng ta để tồn tại, gửi tín hiệu về lượng đường ăn vào não của chúng ta. Mặt khác, việc hấp thụ đường sẽ khiến vi khuẩn có hại trong ruột của chúng ta bị tích tụ quá mức, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi.
Giải pháp? Hãy thử các loại đường tự nhiên thay thế như quế và mật ong! Hơn nữa, có thể là một ý tưởng tuyệt vời nếu thay thế đường tinh luyện trong nhà bếp của bạn bằng các lựa chọn màu nâu và chưa qua chế biến!
Triệu chứng số 5: Tăng cân đột ngột
Một trong những triệu chứng viêm ruột thường bị bỏ qua nhất bao gồm sự dao động về cân nặng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hệ vi sinh vật đường ruột mất cân bằng cũng ít có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách, dẫn đến giảm cân hoặc suy dinh dưỡng. Ngược lại, việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn hấp thụ quá nhiều chất béo và tăng cân.
Từ số giờ bạn ngủ mỗi đêm, đến các loại chất dinh dưỡng mà thực phẩm bạn nạp vào, mọi thứ đều định hình cách thức hoạt động của đường ruột trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Hơn nữa, các nguyên nhân dẫn đến sức khỏe đường ruột kém còn bao gồm uống rượu, thay đổi/kém thèm ăn, mức độ căng thẳng, khác biệt về di truyền, lượng đường và gluten nạp vào, và thậm chí cả axit dạ dày thấp/cao!
LÀM CÁCH NÀO ĐỂ KIỂM TRA SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN
Kiểm tra phân của bạn! Cách dễ nhất để biết đồ ăn đưa vào có ngon hay không là xem đồ ăn lấy ra có tốt không! Tra cứu đồ họa thông tin về màu sắc, kết cấu và và độ nổi của phân của bạn để biết tình trạng của phân nhé.
Bạn hãy tham khảo Biểu đồ phân Bristol
KHẮC PHỤC ĐƯỜNG RUỘT KHÔNG KHỎE MẠNH
- Tăng lượng nước uống của bạn
- Ăn với tốc độ chậm hơn và nhai kỹ thức ăn để hấp thụ tốt hơn
- Hiểu được sự cân bằng các chất dinh dưỡng (hoặc thậm chí là thiếu chất dinh dưỡng) trong chế độ ăn uống hiện tại của bạn, với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng
- Điều chỉnh việc tiêu thụ rượu hoặc caffeine của bạn
- Giảm lượng đường của bạn
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm
- Quản lý mức độ căng thẳng của bạn - thông qua tập thể dục, thiền và yoga
( Tips từ Gut ) Uống một ít kombucha mỗi ngày để bổ sung men vi sinh giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn nhé!
